Como escolher um complexo vitamínico para adolescentes

Os adolescentes experimentam um crescimento acelerado durante esta fase da vida. Suas necessidades nutricionais e energéticas são maiores do que em qualquer outro momento de suas vidas. Um bom multivitamínico pode ajudar seu filho a se tornar mais ativo e levar uma vida mais feliz.

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Entenda as necessidades da dieta do seu filho adolescente. Uma ingestão total de 2.200 calorias é recomendada para meninas entre 11 e 24 anos de idade. Sua dieta deve consistir de nove porções de pão, cereais, arroz e macarrão, quatro ou cinco porções de leite, iogurte ou queijo, quatro porções de vegetais, três porções de frutas, dois ou três produtos lácteos e um total de seis onças de carne., aves, peixes, feijões secos, ovos e nozes, diariamente. Crianças com idade entre 11 e 14 anos devem ter uma ingestão total de 2.500 calorias, aumentando para 3.000 quando elas têm entre 15 e 18 anos de idade. As calorias devem descer para 2.900 quando são 19 a 24. Todas as faixas etárias devem consumir 11 porções de pão, cereais, arroz e macarrão, cinco porções de legumes, quatro porções de frutas e um total de 200 gramas de carne, frango, peixe, feijão seco, ovos e nozes por dia. As crianças de 11 a 18 anos devem comer quatro ou cinco porções de leite, iogurte e queijo, enquanto as de 19 a 24 devem diminuir essa dose para duas ou três porções. Crianças de 11 a 14 anos de idade devem consumir apenas 83 gramas de gordura total, o que aumenta para 100 gramas em adolescentes de 15 a 18 anos.

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O açúcar adicionado total não deve exceder 18 colheres de chá. Coincidindo com o aumento das suas necessidades nutricionais, esta é a fase em que os seus filhos podem desenvolver maus hábitos alimentares e ceder à pressão dos pares. A possibilidade de seus filhos adolescentes comerem uma dieta saudável é escassa, especialmente quando comem na escola ou em casa de amigos. Um bom multivitamínico é de vital importância durante este período.

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Reconheça que seus corpos em mudança aumentaram as necessidades de vitaminas e minerais . Alterações físicas e bioquímicas são realizadas, portanto, os nutrientes são necessários para ajudar essas mudanças. O ácido fólico e a vitamina B12 ajudam na síntese rápida dos tecidos, e as vitaminas B6 e D são necessárias em maiores quantidades para o crescimento dos tecidos e do esqueleto. A necessidade de vitaminas B1, B2 e B3 também aumenta à medida que a demanda por calorias aumenta. As vitaminas A, C e E ajudam a estrutura e a função das células recém-formadas. A presença de cálcio, zinco e magnésio é necessária durante os anos de crescimento, quando a densidade óssea aumenta.

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Obtenha ajuda do seu filho adolescente na escolha de um bom multivitamínico. Imprima nele a importância de uma boa dieta e a necessidade de comer regularmente nesta fase crucial da sua vida. Você pode apelar para a sua vaidade, mostrando-lhe como uma boa dieta pode levá-lo a parecer atraente e levar uma vida mais ativa. Se possível, leve-o a um nutricionista. Quanto mais envolvido você estiver, maior a probabilidade de tomar seus suplementos. Procure um que inclua vitaminas A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-alfa, biotina, pantotenato de cálcio, colina, bioflavonóides, ácido nicotínico, nicotinamida, beta-caroteno, iodo, cálcio, crómio, ferro, magnésio, selênio e zinco.

• Peça ao seu filho sugestões sobre como preparar comida em casa e peça ajuda para prepará-lo.
• Não tenha comida dentro da casa que você não queira que ele coma.