Como fazer jantares leves para crianças

O horário do jantar é um momento de vital importância para você começar a ensinar aos seus filhos hábitos alimentares saudáveis que eles imitarão mais tarde como adultos. Portanto, é aconselhável que, desde a mais tenra idade, opte por jantares ligeiros e nutritivos que aliviem a fome do seu filho de uma forma saudável e com baixo teor de gordura. Não devemos esquecer que, durante o jantar, devemos diminuir a quantidade de comida e seu teor de gordura, uma vez que nosso corpo está preparado para dormir. Neste artigo, mostramos como fazer jantares leves para crianças saudáveis e muito nutritivas.

Passos a seguir:

1

A primeira coisa que temos que levar em conta quando planejamos o jantar de nossos filhos é que ele complementa o cardápio que eles tomaram ao meio-dia; Se você come na escola, você terá que corroborar o que você comeu para que você possa preparar o jantar apropriado. Por exemplo, se ao meio-dia você tiver comido uma omelete, à noite você não deve levar mais ovos, então criaremos um prato feito com outra proteína, como carne ou peixe.

2

Também é importante reduzir os montantes, porque na hora do jantar seu filho não fará mais atividades, basta ir para a cama descansar. Por este motivo, recomenda-se que, para descansar bem e ter um corpo saudável, opte por fazer jantares ligeiros em que as proporções sejam inferiores às das refeições e nas quais as gorduras sejam reduzidas consideravelmente. Além disso, aplicando esse hábito, conseguiremos que a criança assimile um hábito saudável que continuará o resto de sua vida.

3

Durante a hora do jantar, para evitar que seu filho tome mais calorias e gorduras do que seu corpo necessita, é importante que você cozinhe de maneira saudável com pouco óleo; Portanto, evite frito ou maltratado a esta hora do dia e aposte em receitas cozidas no vapor, assadas ou grelhadas.

4

Também é recomendado reduzir a ingestão de carboidratos (pão, macarrão, arroz, etc.), porque esse grupo de alimentos deve ser queimado imediatamente, pois eles permanecem em nosso corpo na forma de gorduras saturadas; Isto não significa que o seu filho não deva comer qualquer pão durante a noite, mas tomá-lo em pequenas quantidades e, acima de tudo, feito com farinha integral, uma vez que é mais nutritivo e é uma grande fonte de fibra.

5

Jantares leves para crianças devem ser compostos de uma primeira e segunda placa, mas cujos valores são menores do que o meio-dia, como já indicamos. Recomenda-se que os primeiros incluam alguns vegetais, especialmente se ao meio-dia tiverem tomado carboidratos ou legumes. Para que as crianças comam legumes de uma forma mais apetecível, em vez de colocar um prato de espinafre, pode optar por preparar uma salada, um caldo de legumes ou um creme vegetal.

Se o seu filho tiver tomado legumes ao meio-dia, você pode dar-lhe um prato de massa ou arroz integral com um pouco de azeite; Você pode misturá-lo com alguns legumes, como cogumelos ou cebolas, para que seu filho também possa levar vegetais e tornar o prato mais saudável.

6

Os segundos cursos devem ser compostos de proteínas, sejam elas de origem animal ou de origem vegetal. Carnes, peixes, ovos ou proteínas vegetais como soja ou tofu devem ser tomados durante o jantar em pequenas porções e elaborados de forma leve: grelhados, assados, cozidos no vapor, etc. O peixe é um alimento complicado para as crianças, já que a maioria deles não gosta do seu sabor, dizemos-lhe como fazer peixe para as crianças.

7

As sobremesas também são importantes e recomenda-se que sejam iogurtes ou frutas da época . A melhor maneira de fazer o jantar leve e digerir mais fácil é optar por tomar iogurtes desnatados porque a fruta aumenta a glicose no sangue e, como acontece com os carboidratos, se ela não queimar imediatamente torna-se gordura saturada.

8

Para garantir que o seu filho durma a noite toda e não sofra de dores de estômago, é aconselhável ir jantar à 3 horas antes de ir para a cama ; ou seja, se seu filho vai dormir às dez horas da noite, você terá que dar-lhe o jantar às sete da noite para que, quando ele for dormir, ele já tenha digerido. Nos dizemos com mais detalhes qual é a melhor hora para jantar.